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减肥的十大误区你踩雷了吗

导读: 可以说每个女生都有过一段减肥的日子,回想当初自己好像做了不少“傻事”,小编今天想告诉正在减肥的你,减肥有误区,这十点可千万不要踩。……

减肥的十大误区你踩雷了吗

苹果餐减肥法

以苹果代替正常三餐。由于热量骤减,加上苹果的膳食纤维一遇到会自然膨胀,食欲自然减低,减肥效果果然不错,但你也可能因此而减得很痛苦,且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀,甚至引起掉发贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。

辣椒减肥法

由于辣椒可以加速血液循环,促使身体发汗,进而消耗体内多于脂肪,因而进来也被当做一种减肥圣品。但是你要知道,辣椒是种极具刺激性的食物,吃多了,可能体重没减几公斤,反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用,实在是一点都不划算啊。

鸡尾酒减肥法

令许多人趋之若鹜的“鸡尾酒减肥法”到底是什么?那可不是叫减重者靠喝鸡尾酒减肥,而是指它像调鸡尾酒一样,会根据每个人不同的体质,开最适用、有效的处方。除了用药外,鸡尾酒减肥法还需配合饮食、运动,三管齐下,才能真正收到健康减肥、不易反弹的效果,所以,奢望只靠药物就能完成窈窕美梦的人,还是别对这种减肥法抱太大的希望吧。

只吃蔬菜和水果就能瘦

虽然素食主义者确实比一般人更瘦,但如果经常吃肉的你突然不摄入肉类食物指挥让你引发营养不良等,因为维生素D维生素B12、、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜。

葡萄芹菜等能帮助燃烧脂肪

目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。

高蛋白低淀粉的食物有利于减肥

高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究,但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。

吃肉不利于减肥

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉猪肉鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质等。

快速减肥就要做很多运动

运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感 恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

经常做举重等剧烈运动能减肥

事实上,举重、仰卧起坐等运动确实有利于减肥,不过这个时候要注意,做举重等剧烈运动的同时还有利于锻炼你的肌肉,而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达。

吃大量减肥药

吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,即使如此,一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜,进来又将焦点转移到左旋肉碱上,面对减肥热潮,医生呼吁:光靠吃药就能减肥是不正确的观念,胡乱吃药还有可能吃到假药,造成严重的后遗症。

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